{"id":4288,"date":"2021-06-22T13:37:45","date_gmt":"2021-06-22T11:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/casal.puntzero.cat\/noticies\/alimentacio-saludable-pels-nens-i-nenes-durant-les-vacances\/"},"modified":"2023-09-01T08:26:25","modified_gmt":"2023-09-01T06:26:25","slug":"alimentacio-saludable-pels-nens-i-nenes-durant-les-vacances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.casaldelsinfants.org\/es\/actualidad\/alimentacion-saludable-para-ninos-en-vacaciones\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n saludable para ni\u00f1os y ni\u00f1as en vacaciones"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\">Con la llegada de las vacaciones de verano, se relajan los horarios y rutinas de toda la familia y eso puede alterar los <strong>h\u00e1bitos alimenticios de los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">Mantener una alimentaci\u00f3n adecuada y saludable es importante durante todo el a\u00f1o, y por ello no debemos descuidarla porque estemos de vacaciones, ya que en esta \u00e9poca del a\u00f1o es habitual que<\/span><a href=\"https:\/\/www.sabervivirtv.com\/actualidad\/ninos-efectos-coronavirus-sin-cole-vacaciones-aumento-peso_4314\" rel=\"nofollow\"> <u>muchos ni\u00f1os y ni\u00f1as aumenten de peso<\/u><\/a>, <span style=\"color: #000000;\">cosa poco recomendable para su salud.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">En este art\u00edculo encontrar\u00e1s algunos consejos que te ayudar\u00e1n a mantener una<strong> alimentaci\u00f3n saludable para tus hijos durante las vacaciones<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Planificaci\u00f3n al poder\u00a0<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">Aunque estemos de vacaciones hay que intentar, en la medida de lo posible, <strong>continuar con los horarios habituales de las comidas de los ni\u00f1os y ni\u00f1as<\/strong>, que coman entre 3 y 5 veces al d\u00eda y mantener una dieta equilibrada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Planificar tus men\u00fas semanalmente te ayudar\u00e1 a conseguir que tus hijos tengan una dieta variada tambi\u00e9n en verano<\/strong>, te facilitar\u00e1 la tarea de hacer la compra, ahorrar\u00e1s dinero\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/etselquemenges.cat\/especialista\/naturpod\/redueix-malbaratament-alimentari\" rel=\"nofollow\"><u>evitar\u00e1s el desperdicio de alimentos<\/u><\/a><span style=\"color: #222222;\">.<\/span><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"align-center\" src=\"\/wp-content\/uploads\/inline-images\/casaldelsinfants.llibreta_0.jpg\" alt=\"llibreta \" width=\"480\" height=\"295\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"f2b93a1b-b6bd-4564-90ff-bfef7d9f450c\" data-image-style=\"large\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Eso no significa que no puedas ser flexible y comer alg\u00fan d\u00eda fuera de casa o improvisar, no pasa nada por saltarse los horarios y la dieta un d\u00eda, pero si se convierte en una costumbre luego te costar\u00e1 mucho m\u00e1s volver a establecer rutinas alimentarias con tus hijos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Alimentos que no pueden faltar en tu nevera este verano<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">Te recomendamos que durante estas vacaciones los tengas siempre a mano porque son <strong>alimentos imprescindibles para mantener una dieta saludable para tus hijos e hijas<\/strong>:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Frutas y verduras frescas de temporada<\/strong>: contienen mucha agua, vitaminas y minerales esenciales para mantener nuestra una buena salud.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Agua y zumos de fruta naturales<\/strong>: es muy importante que los m\u00e1s peque\u00f1os se mantengan hidratados, por el calor y porque el agua elimina toxinas de nuestro organismo. La leche fr\u00eda tambi\u00e9n puede ser una buena opci\u00f3n. Evita los refrescos, aumentan el riesgo de obesidad. \u00a0<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Gazpachos y cremas fr\u00edas de verduras<\/strong>: un truco para que tus hijos coman verduras son las cremas fr\u00edas, puedes hacerlas m\u00e1s atractivas acompa\u00f1\u00e1ndolas de tostaditas, huevo duro o virutas de jam\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Pescado fresco<\/strong>: aporta vitaminas del grupo B, protege el coraz\u00f3n, fortalece los huesos, se digiere f\u00e1cilmente, aumenta las defensas\u2026 Prep\u00e1ralo en brochetas, hamburguesas o a la barbacoa para hacerlo irresistible para los ni\u00f1os. Los mariscos son ricos en prote\u00ednas y minerales.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Carnes blancas<\/strong>: son preferibles a la carne roja para no aumentar los niveles de grasas de tus hijos.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Helados naturales<\/strong>: a\u00fan manteniendo una dieta sana y equilibrada para los ni\u00f1os, es importante darles alg\u00fan alimento que no sea com\u00fan en su plan de alimentaci\u00f3n, ya que nosotros tambi\u00e9n nos permitimos algunos premios durante las vacaciones<\/span>. <u><a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/postres\/nueve-ideas-helados-ligeros-saludables-para-hacer-casa-santiamen\" rel=\"nofollow\">Estos helados naturales<\/a> <\/u><span style=\"color: #000000;\">les encantar\u00e1n y son muy f\u00e1ciles de preparar.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"align-center\" src=\"\/wp-content\/uploads\/casaldelsinfants-sindria-1.webp\" alt=\"casaldelsinfants s\u00edndria\" width=\"480\" height=\"320\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"e52b3f82-e656-4f15-8c41-8d484117e9d6\" data-image-style=\"large\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">La clave para que tus hijos e hijas devoren estos alimentos es que los prepares de manera atractiva, por ejemplo, las macedonias o brochetas de frutas pueden ser un fant\u00e1stico snack entre horas, y las cremas fr\u00edas de verduras pueden ser la soluci\u00f3n para que tus hijos no pongan cara de asco al ver el plato lleno de br\u00f3coli.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">Opta siempre por comidas caseras en la <strong>dieta de tus hijos<\/strong>, evita los fritos, az\u00facares, el exceso de grasas y los procesados y congelados, que aunque parezcan pr\u00e1cticos, contienen hasta el doble de contenido cal\u00f3rico que otros alimentos .\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>S\u00e1cale partido a las vacaciones<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Disponer de tiempo para compartir con los m\u00e1s peque\u00f1os puede ser una oportunidad para implicarlos en las comidas de manera divertida, <strong>transmitir buenos h\u00e1bitos alimenticios a tus hijos<\/strong> y compartir nuevas experiencias.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">Id juntos al mercado, observad el producto fresco, las paradas de frutas y verduras con su variedad de colores, la pescader\u00eda con los distintos tipos de peces\u2026 Da la oportunidad a tus hijos de elegir alg\u00fan alimento que les llame la atenci\u00f3n y les apetezca comer.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">Tambi\u00e9n pod\u00e9is salir a comprar los ingredientes necesarios para preparar alguna<\/span> <u><a href=\"https:\/\/www.pequerecetas.com\/receta\/8-cenas-ninos-saludables\/\" rel=\"nofollow\">receta f\u00e1cil y saludable para realizar juntos<\/a><\/u>, <span style=\"color: #000000;\">a la mayor\u00eda de ni\u00f1os les encanta cocinar y realizar actividades con sus padres y madres, y seguro que si participan en la elaboraci\u00f3n del plato luego les apetece m\u00e1s com\u00e9rselo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"align-center\" src=\"\/wp-content\/uploads\/inline-images\/casaldelsinfants.mercat.jpg\" alt=\"casaldelsinfants mercat de fruites \" width=\"480\" height=\"320\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"c3e76ce8-f225-4d01-a6e2-79bd27d1e650\" data-image-style=\"large\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Aprovechad las vacaciones para disfrutar del tiempo de las comidas en familia<\/strong>, sin prisas, hablando y evitando distracciones como el m\u00f3vil o la televisi\u00f3n cuando est\u00e1is en la mesa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Dando ejemplo\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Los padres y madres somos modelos de comportamiento para nuestros hijos e hijas, por ello es fundamental que si queremos inculcar unos <strong>h\u00e1bitos de vida saludable a nuestros hijos empecemos por dar ejemplo<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">No les puedes pedir a tus hijos que merienden fruta si te ven devorar un donut de chocolate a la m\u00ednima de cambio, y si en tu dieta abunda la verdura y el pescado y te ven disfrutar comi\u00e9ndolo ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que ellos tambi\u00e9n se acostumbren a hacerlo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">Lo mismo pasa con la actividad f\u00edsica, que va de la mano de una <strong>buena alimentaci\u00f3n para mantenernos sanos<\/strong>, evita el sedentarismo y aprovecha las vacaciones para realizar actividades f\u00edsicas y hacer deporte con tus hijos: excursiones, ir en bici, nadar en el mar, pasar la ma\u00f1ana en el roc\u00f3dromo, caminar por la playa\u2026 Que no te vean horas y horas en el sof\u00e1 sin hacer nada. \u00a1Cont\u00e1giales tu entusiasmo por la vida activa!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"align-center\" src=\"\/wp-content\/uploads\/inline-images\/casaldelsinfants.esport.jpg\" alt=\"casaldelsinfants nens corrents \" width=\"480\" height=\"320\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"a745a4cf-e93d-4639-9508-ca9e5a461ea0\" data-image-style=\"large\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>\u00a1No te olvides de disfrutar!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">Ahora ya sabes c\u00f3mo mantener una <strong>alimentaci\u00f3n equilibrada para los ni\u00f1os durante las vacaciones<\/strong>, pero no olvides que lo m\u00e1s importante es compartir tiempo de calidad con ellos y disfrutar al m\u00e1ximo en familia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"color: #000000;\">Es fundamental que los ni\u00f1os y ni\u00f1as coman bien durante todo el a\u00f1o para <strong>garantizar su correcto desarrollo f\u00edsico e intelectual<\/strong>, y por eso en el <strong>Casal dels Infants trabajamos por la buena salud alimentaria de los ni\u00f1os y ni\u00f1as en riesgo de exclusi\u00f3n durante todo el curso<\/strong>, con servicios como nuestro programa RAI ESO (en<\/span> <u>este reportaje de nuestro bolet\u00edn<\/u><span style=\"color: #000000;\"> podr\u00e1s conocerlo m\u00e1s detalladamente).\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Tambi\u00e9n durante las vacaciones garantizamos dos comidas al d\u00eda sanas y equilibradas para los 1.600 ni\u00f1os, ni\u00f1as y j\u00f3venes en situaci\u00f3n de riesgo que participan en nuestros casales de verano.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><u><strong><a href=\"https:\/\/www.casaldelsinfants.org\/es\/dona-ahora-verano\/\" rel=\"nofollow\">\u00a1Ay\u00fadanos a hacerlo posible!\u00a0<\/a><\/strong><\/u><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\n<\/blockquote>\n<blockquote>\n<p dir=\"ltr\">\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0<\/p>\n<p><meta charset=\"utf-8\" \/><\/p>\n<p dir=\"ltr\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3066,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[],"seus":[],"eixos":[],"class_list":["post-4288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Noticia | Alimentaci\u00f3n saludable para ni\u00f1os y ni\u00f1as en 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